Koronavirusas: ką svarbu žinoti?
Pandemijos akivaizdoje Pašilaičių šeimos medicinos centro (PŠMC) medikai rūpinasi savo pacientais. Dalinamės saugumo instrukcija, susidūrus su Covid-19 grėsme:
Jei patiriate koronaviruso simptomus (karščiavimą, ryklės skausmą, sausą kosulį, nejaučiate skonio ir/arba uoslės):
- Izoliuokitės uždaroje patalpoje
- Skambinkite mums ((8-5) 249 0645) ir registruokitės nuotolinei konsultacijai pas šeimos gydytoją
- Laikykitės šeimos gydytojo nurodymų
- Į kliniką vykite tik tokiu atveju, jei vizitą paskiria Jūsų šeimos gydytojas.
Jeigu Covid-19 testo atsakymas teigiamas:
- Izoliuokitės uždaroje patalpoje
- Informuokite asmenis, su kuriais turėjote artimą kontaktą
- Susisiekite su savo šeimos gydytoju ((8-5) 249 0645) ir informuokite apie savo padėtį
- Dalinkitės visa reikiama informacija su Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistais
Jeigu turėjote kontaktą su Covid-19 užsikrėtusiu asmeniu:
- Izoliuokitės uždaroje patalpoje
- Informuokite NVSC ((85) 264 9676)
- Jeigu pasireiškė koronaviruso simptomai (dusulys, karščiavimas, uoslės, skonio praradimas), nedelsdami skambinkite į Karštąją koronaviruso liniją (1808)
Jeigu grįžote iš paveiktos šalies (paveiktų šalių sąrašas):
- Izoliuokitės 10 kalendorinių dienų*
* Izoliacija netaikoma turint ne seniau nei 48 val. laikotarpiu prieš atvykstant į Lietuvą atliktą tyrimą koronavirusui nustatyti ir gautą neigiamą atsakymą.
PAGALBOS NUORODOS:
- Informacija apie Covid-19 (nuolat atnaujinama): https://sam.lrv.lt/lt/naujienos/koronavirusas
- Pagalbos nuorodos: https://sam.lrv.lt/lt/news/prevenciniai-veiksmai-del-naujojo-koronaviruso-informacija-nuolat-papildoma/koronavirusas/informacija-visuomenei/pagalbos-telefonai-ir-nuorodos
- Informacija keliaujantiems: https://urm.lt/urm-informacija-keliaujantiems
Ką svarbu žinoti persirgus koronavirusu?
Įveikus Covid-19, nekantraujama grįžti į įprastą kasdienybę. Deja, daugelis pacientų susiduria su šiais iššūkiais:
- Dusulys
- Kalbos sutrikimai
- Sunkumai valgymo, rijimo metu
- Atminties, mąstymo sutrikimai
- Fizinis silpnumas
- Stresas ir įtampa
PŠMC komanda pasiruošusi Jums padėti. Dalinamės savipagalbos patarimais, kurie leis pasijusti geriau!
Aktyvumas
Palengvina valgymo rutiną, didina ištvermę, gerina atmintį. |
Pasivaikščiojimai
Pavalgius, rekomenduojama kuo ilgiau būti stačiomis. Nušaukite du zuikius vienu šūviu ir pasivaikščiokite: taip pramankštinsite raumenis ir pasijusite geriau. Patariama palaipsniui didinti pasivaikščiojimo ilgį, ėjimo tempą. |
Kvėpavimas
Dusulys, kvėpavimo sutrikimai dažnai lydi pacientus, kuriems buvo taikyta intubacija ar dirbtinė plaučių ventiliacija. Kovoti su dusuliu padėsime efektyviai ir saugiai. |
Valdomas kvėpavimas
Etapinis kvėpavimas Efektyvus atliekant veiklas, kurioms reikia daugiau fizinio krūvio.
|
Fiziniai pratimai
Puiki savipagalbos priemonė: ne tik padeda atsikratyti dusulio, nuovargio, kitų fizinių simptomų, bet ir gerina protinį darbą, miego kokybę, suteikia energijos. |
Apšilimo pratimai (jiems skirkite bent 5 minutes)
Pratimai fizinei ištvermei (atlikite 5 kartus per savaitę)
Jėgos pratimai (atlikite 3 kartus per savaitę)
Pamažu didinkite krūvį: galite naudoti vandens buteliukus, nedidelius svarmenis. Atvėsimo pratimai (būtini treniruotės pabaigoje)
|
Kūno padėtis
Tinkamai parinktos kūno padėtys padeda kovoti su dusuliu, lengvina kvėpavimą. |
Gulima padėtis
Atsigulkite ant šono petimi remdamiesi į vieną ant kitos sudėtas pagalves (atrama galvai, kaklui) keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Sėdima padėtis Atsisėskite ant kėdės, pasilenkite į priekį, rankomis remkitės į kelius ar kėdės porankius. Galima naudoti stalą: pasidėkite ant jo pagalvę. Palinkus liemeniu į priekį, neįtempiant kaklo raumenų, atpalaiduotas rankas laikant ant stalo, dėkite galvą ant pagalvės. Stovima padėtis
|
Protinės veiklosgerinimas
Atminties sutrikimus ir stresą numalšins proto mankšta. |
|
Atkreipkite dėmesį:
- Visas fizines veiklas atlikite įvertinę savo fizinę būklę. Neskubėkite, krūvį didinkite palaipsniui, nepersitempkite!
- Koncentruokitės į vieną procesą: valgymo metu, atliekant kvėpavimo pratimus, žaidžiant intelektinius žaidimus ir t.t.
- Pasijutę prastai, nutraukite atliekamus veiksmus.