Pastaraisiais metais vis dažniau girdime apie žmones, žiemą neriančius į eketę, jūrą ar upę. Šaltuoju metų laiku tokios maudynės daugeliui vis dar atrodo kaip ekstremalus iššūkis, tačiau kiti tuo užsiima reguliariai, tvirtindami, kad tai grūdina organizmą ir stiprina imunitetą.
Ar tikrai maudymasis šaltame vandenyje yra naudingas sveikatai? O gal tai – tik trumpalaikė mada su galimomis rizikomis? Apie tai pasakoja Pašilaičių šeimos medicinos centro (PŠMC) šeimos gydytojai.
Kaip organizmas reaguoja į šaltį?
Specialistai sako, kad pirmoji kūno reakcija į šaltą vandenį – stresas. Staigus temperatūros pokytis sukelia kraujo spaudimo padidėjimą, greitą kvėpavimą, aktyvų širdies plakimą. Tai laikoma natūraliu fiziologiniu atsaku, kurio metu suaktyvėja simpatinė nervų sistema.
Esant saikingam, trumpalaikiam šaltukui, kūnas iš tiesų pradeda išskirti daugiau endorfinų ir adrenalino, o ilgainiui gali gerėti kraujotaka bei tam tikri medžiagų apykaitos procesai.
Potenciali nauda sveikatai: ką rodo mokslas?
Tyrimai rodo, kad reguliarus kontaktas su šaltu vandeniu (ypač kartu su fiziniu aktyvumu ir sveika gyvensena) gali būti siejamas su:
- Pagerėjusia kraujotaka – šaltis treniruoja kraujagysles;
- Mažesniu uždegiminiu aktyvumu organizme;
- Stiprėjančiu atsparumu peršalimui (jei šalčio poveikis tampa įprastas organizmui);
- Gerėjančia nuotaika, mažesniu streso lygiu;
- Kokybiškesniu miegu.
Tačiau mokslinis pagrindimas vis dar ribotas, o dalis tyrimų yra stebimieji, tad aiškų priežastinį ryšį ne visada galima nustatyti.
Kada šaltos maudynės gali pakenkti?
„Nors trumpalaikis šaltis sveikam žmogui gali būti naudingas, jis nėra tinkamas visiems. Pirmiausia reikėtų įvertinti savo sveikatos būklę“, – pabrėžia PŠMC šeimos gydytojai.
Rizikos grupės, kurioms rekomenduojama vengti maudynių šaltame vandenyje:
- Asmenys, turintys širdies ir kraujagyslių ligų (pvz., krūtinės anginą, hipertenziją);
- Sergantieji astma ar kitomis kvėpavimo takų ligomis;
- Žmonės, linkę į hipotermiją, turintys kraujotakos sutrikimų ar lėtinį nuovargį;
- Asmenys, turintys silpnesnį imunitetą ar sveikstantys po ligos;
- Vyresnio amžiaus žmonės, nesikonsultavę su gydytoju.
Svarbu žinoti, kad net sveikam žmogui staigus šalto vandens poveikis gali sukelti širdies ritmo sutrikimų, sąmonės praradimą ar net hipotermiją, ypač jei maudynės trunka per ilgai arba vyksta be pasiruošimo.
Kaip pasiruošti maudynėms šaltame vandenyje, jei vis dėlto nusprendėte tai išbandyti?
PŠMC gydytojai primena, kad bet kokios šalčio procedūros turi būti:
- Laipsniškos – pradėkite nuo kontrastinių dušų, trumpų maudynių lauke vasarą;
- Trumpalaikės – pirmosios žiemos maudynės neturėtų trukti ilgiau nei 30–60 sekundžių;
- Saugios – venkite maudytis vieni, nešokite į eketę staiga;
- Kruopščiai apgalvotos – prieš pradedant, verta pasitarti su šeimos gydytoju, ypač jei turite bent vieną lėtinę ligą.
Po maudynių labai svarbu greitai sušilti, persirengti sausais drabužiais, išgerti šiltos arbatos, o ne vartoti alkoholį (kuris didina hipotermijos riziką).
Ar visgi verta maudytis šaltame vandenyje?
Taip, bet ne visiems ir ne bet kaip. Jei esate visiškai sveikas, tinkamai pasiruošęs, o maudynes derinate su sveika gyvensena – tai gali tapti naudingu grūdinimosi įpročiu.
Tačiau jei turite sveikatos sutrikimų ar nežinote, ar tokia veikla Jums tinkama – pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju.
Pajutote sveikatos pokyčius ar turite klausimų dėl grūdinimosi?
Kviečiame kreiptis į Pašilaičių šeimos medicinos centro gydytojus. Patyrę mūsų specialistai padės įvertinti Jūsų būklę, patars dėl saugaus grūdinimosi ir atsakys į visus Jums rūpimus klausimus.