Medikai sutaria, kad suaugęs žmogus per parą turėtų miegoti 7-8 val. Neišsimiegoję jaučiamės nedarbingi ir irzlūs, mums sunkiai sekasi susikaupti, padidėja mieguistumas, prarandamas budrumas ir lėtėja reakcija, o ilgainiui – blogėja atmintis. Tačiau labiausiai sveikatai kenkia ilgalaikis miego trūkumas. Ilgiau nei pusmetį kankinanti nemiga gali pakenkti mūsų medžiagų apykaitos, imuninei ir endokrininei sistemoms. „Pašilaičių šeimos medicinos centro“ specialistai pataria, kaip galima sau padėti kovojant su nemiga.
Jeigu Jūsų nepakankamo poilsio priežastis yra sąmoningas pasirinkimas, situaciją turėtų pagerinti taip pat sąmoningas apsisprendimas laikytis dienos režimo ir eiti miegoti tarp 21–23 val.
Tačiau, jei patiriate sunkumų užmiegant arba miego metu, kurį laiką Jums gali prireikti laikytis rekomendacijų, kurių pagrindinis tikslas – nuraminti Jūsų mintis ir pasiruošti miegui.
- 3 val. iki miego nesportuokite, neužsiimkite jokia aktyvia fizine veikla.
- 2 val. iki miego nerekomenduojama valgyti, galima nebent lengvai užkąsti.
- Po pietų nebegerkite stiprios kavos, arbatos ar kitų energizuojančių gėrimų. Juos keiskite žolelių arbatomis su medumi.
- 2 val. iki miego nesinaudokite išmaniosiomis technologijomis, nežiūrėkite televizoriaus. Tuo metu nusiprauskite, pasiruoškite rytojaus dienai drabužius ir užkandžius sau bei savo šeimos nariams, suplanuokite rytdienos maršrutą, kad ryte kiltų kuo mažiau streso. Galite klausytis ramios muzikos, užsiimti joga, meditacija, pagulėti vonioje, rašyti dienoraštį ar užsiimti kita mėgstama veikla.
- Išvėdinkite kambarį. Jei reikia, sumažinkite kambario temperatūrą. Optimali temperatūra miegui 18–21°C.
- Geram miegui svarbus ir patogus čiužinys bei antklodė, su kuria Jums nebus nei per šalta, nei per karšta, maloni, natūralaus audinio patalynė ir patogi pižama.
- Jei nerimaujate dėl ateinančios dienos darbų, surašykite juos ant lapo, kad nepamirštumėte, o pagalvosite apie tai jau kitą dieną, kai būsite pailsėję. Pamatysite, kad atsikėlus mintys bus ramesnės, aiškesnės ir viskas atrodys daug paprasčiau, nei vakar.
- Na, o vienas svarbiausių ramaus miego palydovų – dienos režimas. Eikite gulti ir kelkitės tuo pačiu laiku. Dienos metu nesnauskite, nes tai gali išbalansuoti vakarinę Jūsų miego rutiną.
Jei šie patarimai nepadeda, miego sutrikimai kartojasi tris ar daugiau kartų per savaitę ir tęsiasi ilgiau nei tris mėnesius, jeigu neaiški jų priežastis, dėl miego trūkumo blogėja Jūsų savijauta dienos metu ir gyvenimo kokybė, kreipkitės į „Pašilaičių šeimos medicinos centro“ gydytojus neurologus, suteiksiančius Jums profesonalią pagalbą.