Žiema – toks metas, kai mūsų kūnas po truputį adaptuojasi prie vėsių orų, oda mato mažiau saulės, atsiranda slogi nuotaika, todėl lengviau puola įvairios peršalimo ligos. Nors nesirgti tuo metu, kai patalpos mažiausiai vėdinamos ir jose tūno daugybė virusų, sunku, tai tikrai įmanoma. Kaip sustiprinti imunitetą ir apsisaugoti nuo ligų prieš Naujuosius metus?
Laikykitės rutinos
Aiški dienotvarkė, kurios laikotės diena iš dienos, leidžia susiplanuoti ir sklandžiai įgyvendinti dienos darbus. Nemažiau svarbi ir Jūsų asmeninė dienotvarkė bei kasdieniai ritualai, nes tai leidžia organizmui priprasti ir subalansuoti visą imunitetą.
Svarbi rutinos dalis yra tinkamas miego režimas – reikėtų eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nes tai nustato ribas Jūsų organizmui. Taip kūnas savaime žinos, kada keltis, kada atgauti jėgas ir ruoštis kitai dienai. Prieš miegą ir atsikėlus patariame išsivėdinti namus.
Išsibudinti bei užgrūdinti organizmą padeda lengva mankšta. Svarbu bent kelias minutes kiekvieną dieną pajudėti, o kūnus pilnai išsibudinus, pasportuoti – plaukti, bėgioti, atlikti pratimus sporto salėje, šokti ar užsiimti kita mėgstama fizine veikla.
Vartokite daug skysčių
Kasdien reikia išgerti 1,5l–2l vandens, nes tai užtikrina sklandų viso organizmo funkcionavimą – palaikomas normalus odos balansas, organizmas lengviau aptinka ir kovoja su virusais ir bakterijomis, sklandžiai veikia viršikinimo sistema, kuri yra svarbi gero imuniteto dalis.
Be to, pakankamai hitratuotas kūnas palaiko gerą odos būklę, stipresnius plaukus ir nagus, suvaldo stresą.
Pasirūpinkite vitaminais
Norint visapusiško imuninės sistemos veiklos palaikymo, būtina subalansuota, sveika mityba, papildų vartojimas. Kai kurių vitaminų sunku gauti iš maisto produktų, nes jų organizmas nekaupia, todėl tam tikrą jų kiekį reikia gauti vartojant papildus.
Vienas iš tokių vitaminų, kurių nekaupia organizmas – vitaminas C. Vitamino C atsargas galima pasipildyti iš citrusinių vaisių, saldžių paprikų. Taip pat rekomenduojame įsigyti vitamino C papildus, tą galite padaryti bet kurioje vaistinėje.
Sunkiau gauti ir vitamino D, kurio trūksta praktiškai visais metų laikais. Vitamino D turi riebi žuvis (lašiša, silkė), kaiušiniai. Vitaminas D palaiko stiprią imuninę sistemą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, gerą kaulų, dantų, odos būklę.
Vėdinkite patalpas
Žiemą labai svarbu dažnai vėdinti patalpas, kadangi nevėdinamose patalpose lengviau kaupiasi virusai, bakterijos, pavojingos medžiagos (plaukų lako aromatas, oro gaiviklis, kitos dirbtinos kosmetinės priemonės). Tai kenkia kvėpavimo sistemai ir lemia dažnesnius susirgimus.
Stenkitės pasirūpinti savo sveikata laikydamiesi šių patarimų ir tikime, kad Naujuosius metus švęsite visiškai sveiki! Jeigu susirgote ar norite daugiau naudingų patarimų apie sveikatą, „Pašilaičių šeimos medicinos centro“ gydytojai yra visada Jūsų paslaugoms.