Organizmo apsauginių reakcijų nusilpimas ir disbalansas šaltuoju sezonu siejasi su daugelio ligų atsiradimo rizika. Todėl, kai sakome, kad rudenį ir žiemą reikia stiprinti imunitetą, neklystame. Organizmo imuninė sistema palaiko viso organizmo pusiausvyrą ir apsaugo organizmą nuo genetiškai svetimų medžiagų, nuolat patenkančių į kūną. Kaip sustiprinti imunitetą?
Kada imunitetas silpniausias?
Atėjus šaltiems, permainingiems orams suaktyvėja oro lašeliniu būdu plintančių virusų ir mikroorganizmų. Mūsų ginklas prieš peršalimo ligas, gripą, yra stiprus imunitetas, galintis kovoti ir nugalėti šiuos svetimkūnius.
Visgi tai padaryti ne visuomet paprasta. Rudenį ir žiemą žmogaus organizmas natūraliai gauna mažiau saulės šviesos, šviežių daržovių ir vaisių, kupinų vitaminų, bei gryno oro. Dėl tokių pokyčių imuninė sistema šaltaisiais sezonais būna nusilpusi, mažiau atspari. Ją neigiamai veikia ir lėtinis stresas, miego trūkumas.
Šiame „Pašilaičių šeimos medicinos centro“ tekste dalinamės paprastais, tačiau naudingais patarimais, kaip galima sustiprinti organizmą šaltaisiais sezonais.
1. Pasiskiepykite nuo gripo
Gripu gali užsikrėsti visi, todėl kasmet svarbu pasiskiepyti nuo gripo norint išvengti sunkių ligos komplikacijų ir stabdyti jo plitimą. Jei paskiepijama nemaža žmonių dalis, automatiškai apsaugomi ir nepasiskiepiję, pavyzdžiui, dėl kitų sveikatos sutrikimų pasiskiepyti negalintys žmonės ir jaunesni nei 6 mėn. kūdikiai.
2. Plaukite rankas
Reguliarus rankų plovimas ir dezinfekcija antibakterinėmis priemonėmis yra bene efektyviausias būdas apsisaugoti nuo virusų ir kitų svetimkūnių, patenkančių į organizmą. Rankas reikia plauti kruopščiai bent 20 sekundžių ir naudoti šiltą vandenį. Rankos turėtų būti plaunamos prieš valgį, po valgio, po apsilankymo tuolete, grįžus į namus iš lauko, o dar geriau – kuo dažniau.
3. Drėkinkite patalpas
Virusams sunkiau išgyventi drėgnoje aplinkoje, todėl nuolat drėkinant patalpas, kuriose praleidžiate daugiausiai laiko, galima efektyviai apsisaugoti nuo viruso patekimo į organizmą net jei jis ir yra toje aplinkoje.
4. Pakankamai miegokite
Prasta miego kokybė daro itin neigiamą įtaką organizmui ir imuniteto būklei. Miego metu gaminasi citokinai (baltyminės medžiagos arba imuninės sitemos hormonai), kurie jungia kitas organizmo ląsteles ir apsaugo organizmą nuo svetimkūnių.
5. Gerkite daug vandens
Vanduo iš organizmo pašalina kenksmingus toksinus. Jei peršalote, kvėpavimo takuose padaugėja kenksmingų gleivių, kurios iš organizmo pasišalina tik vartojant daug skysčių (gali išeiti per slogą, šlapią kosulį).
6. Sveikai maitinkitės
Sveika, subalansuota mityba, papildyta visaverčiais maisto produktais, kiek įmanoma šviežesnėmis daržovėmis ir vaisiais, riešutais, sėklomis, vitaminais, yra begalo svarbi sveiko imuniteto dalis. Didelė imuninės sistemos dalis yra būtent virškinamajame trakte, todėl svarbu, kad žarnynas būtų sveikas ir gerai funkcionuojantis.
7. Judėkite, mankštinkitės
Reguliarus judėjimas skatina baltųjų kraujo kūnelių cirkuliaciją, o tai gerina kraujotaką. Be to, baltieji kraujo kūneliai yra svarbūs organizmo komponentai, aptinkantys svetimkūnius organizme.
8. Praleiskite daugiau laiko gryname ore
Virusai lengvai plinta šildomose patalpose, todėl, jei turite laisvą minutę, išeikite pakvėpuoti grynu oru, o jei įmanoma ir kai tik turite progą, pasipildykite vitamino D atsargas iš saulės spindulių.
9. Stenkitės suvaldyti stresą
Mūsų specialistų teigimu, ilgalaikis stresas silpnina organizmą, lemia miego sutrikimus, blogą nuotaiką. Rekomenduojame pakankamai ilsėtis ir skirti laiko sau.
10. Stenkitės bent kuriam laikui atsisakyti žalingų įpročių
Žalingi įpročiai (rūkymas, alkoholiniai gėrimai, gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai) silpnina organizmo antikūnius, kovojančius prieš virusus. Tuomet kūnas dehidratuoja ir sukuria palankią aplinką įsiskverbti virusams.
Daugiau naudingų patarimų kviečiame išgirsti konsultacijos metu. Laukiame Jūsų „Pašilaičių šeimos medicinos centre“!