Atėjus pavasariui tikimės daugiau energijos, geresnės nuotaikos ir aktyvesnio gyvenimo. Tačiau nemaža dalis žmonių šiuo laikotarpiu jaučia visai priešingai – nuovargį, mieguistumą, jėgų stoką. Kodėl taip nutinka?
Savo įžvalgomis apie šį reiškinį dalijasi Pašilaičių šeimos medicinos centro (PŠMC) šeimos gydytojai, kurie pabrėžia, kad vadinamasis pavasarinis nuovargis yra gana dažnas ir turi aiškias biologines priežastis.
Kas yra pavasarinis nuovargis?
Pavasarinis nuovargis – tai laikinas organizmo būklės pokytis, susijęs su sezonų kaita ir organizmo prisitaikymu prie naujų sąlygų. Tai nėra liga, tačiau gali turėti įtakos kasdienei savijautai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad pereinamuoju laikotarpiu tarp žiemos ir pavasario organizmas patiria hormoninius ir metabolinius pokyčius, kurie veikia energijos lygį, miegą ir nuotaiką.
Pagrindinės pavasarinio nuovargio priežastys
Hormonų pokyčiai
Žiemą organizme gaminasi daugiau melatonino – hormono, atsakingo už miegą. Ilgėjant dienoms, jo kiekis mažėja, o serotonino (geros nuotaikos hormono) gamyba dar nespėja prisitaikyti. Dėl to jaučiamas mieguistumas, energijos stoka.
Vitaminų trūkumas
Po žiemos organizmui dažnai ima trūkti svarbių medžiagų, ypač vitamino D, geležies ir B grupės vitaminų. Šių medžiagų stoka gali lemti nuovargį, silpnumą, sumažėjusį darbingumą ir bendrą energijos stygių.
Miego ritmo sutrikimai
Ilgėjant dienoms keičiasi biologinis laikrodis, todėl organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujo ritmo. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės pavasarį prasčiau miega, sunkiau užmiega vakare, jų miegas tampa paviršutiniškesnis, o dieną jie jaučiasi mieguisti ir mažiau žvalūs.
Mažesnis fizinis aktyvumas žiemą
Šaltuoju metų laiku daugelis žmonių juda mažiau, daugiau laiko praleidžia patalpose, todėl sumažėja fizinis aktyvumas ir ištvermė. Atėjus pavasariui organizmui reikia laiko vėl prisitaikyti prie aktyvesnio ritmo, todėl gali būti jaučiamas silpnumas, greitesnis nuovargis ir energijos stoka.
Psichologiniai veiksniai
Sezonų kaita veikia ne tik kūną, bet ir emocinę būseną. Pavasarį dalis žmonių susiduria su nuotaikos svyravimais, motyvacijos stoka, didesniu jautrumu ar net lengvu nerimu. Visa tai taip pat gali prisidėti prie bendro nuovargio jausmo.
Dažniausi pavasarinio nuovargio simptomai
Pavasarinis nuovargis dažniausiai pasireiškia nuolatiniu nuovargiu, mieguistumu dienos metu, sumažėjusiu darbingumu, sunkesne koncentracija, galvos skausmais, dirglumu ir bendru silpnumu. Nors šie simptomai dažnai būna laikini, svarbu stebėti, kiek ilgai jie tęsiasi ir ar nestiprėja.
Kaip sau padėti?
Susiduriant su pavasariniu nuovargiu, pirmiausia verta peržiūrėti savo kasdienius įpročius. Labai svarbi subalansuota mityba, todėl reikėtų valgyti daugiau šviežių daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų ir baltymų turinčio maisto. Jeigu organizmui trūksta tam tikrų vitaminų ar mikroelementų, gydytojas gali rekomenduoti papildomus tyrimus ir tinkamus papildus.
Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Reguliarus judėjimas padeda pagerinti kraujotaką, didina energijos lygį ir teigiamai veikia nuotaiką. Net ir kasdienis pusvalandžio pasivaikščiojimas gryname ore gali pastebimai pagerinti savijautą.
Taip pat reikėtų pasirūpinti kokybišku miegu. Svarbu eiti miegoti tuo pačiu metu, prieš miegą vengti ekranų ir sudaryti ramias poilsio sąlygas. Kadangi natūrali dienos šviesa padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir biologinį ritmą, verta kuo daugiau laiko praleisti lauke.
Svarbu nepamiršti ir emocinės sveikatos. Geresnei savijautai gali padėti streso mažinimas, poilsis, atsipalaidavimo technikos, sąmoningas kvėpavimas ir laikas sau.
Kada verta sunerimti?
Nors pavasarinis nuovargis dažniausiai yra laikinas reiškinys, susijęs su organizmo prisitaikymu prie sezoninių pokyčių, kai kuriais atvejais jis gali įspėti ir apie rimtesnes sveikatos problemas. Sunerimti verta tuomet, jei nuovargis nepraeina ilgiau nei kelias savaites, stiprėja arba kartu atsiranda kitų simptomų, tokių kaip ryškus silpnumas, galvos svaigimas, dusulys, širdies plakimas ar nuotaikos pokyčiai.
Tokiu atveju būtina pasitikrinti, nes tai gali būti susiję su anemija, skydliaukės sutrikimais ar kitomis lėtinėmis ligomis.
Pasirūpinkite savo savijauta
Jei jaučiate nuolatinį nuovargį ar kitus nemalonius simptomus – nenumokite ranka. Kartais tai gali būti ne tik sezoninis reiškinys.
Registruokitės konsultacijai pas šeimos gydytoją tel. +370 5 249 06 45 arba internetu.
Patyrę Pašilaičių šeimos medicinos centro (PŠMC) gydytojai įvertins jūsų būklę, paskirs reikiamus tyrimus ir padės atkurti gerą savijautą.